Loppuuko juoksutreenit aina viimeistään ensimmäisiin pakkasiin?

Ehkä ajatus huuruisesta hengityksestä, pakkasen kylmettämistä lihaksista ja liukkaasta tiestä tuntuu niin vastenmieliseltä, ettet vaan saa itseäsi talvella juoksemaan vaikka kuinka haluaisit.

Tiedän tunteen. Itse aloitin juoksemisen reilu parikymppisenä ja kaksi ensimmäistä vuotta juoksin innostuksissani läpi talven jopa 25 asteen pakkasessakin. Mikä ihana tunne, kun pääsi treenin jälkeen takaisin lämpimään ja kuuman kaakaokupin ääreen! Mutta sitten se loppui.

Talvijuoksuihin tuli parinkymmenen vuoden tauko, mutta nyt olen taas juossut läpi viiden talven ja voin sanoa, että talvijuoksu on jossain määrin jopa nautinnollisempaa kuin kesällä juokseminen. Ilma on talvella niin raikasta, että happi kulkee mielettömän hyvin. Siihen päälle vielä tammikuun auringonpaiste, niin mikään ei tunnu niin hyvältä.

Talvella juokseminen onkin ennen kaikkea pukeutumis- ja asennoitumiskysymys. Kun päällä on sopivat varusteet, ei pakkanen haittaa. Ja positiivinen asenne vie talvellakin pitkälle.

Tässä vinkit talven lenkeille pukeutumiseen.

Aluskerrasto

Merinovilla on suosikkini, sillä se tuntuu iholle hyvältä ja iho pysyy kuivana ja lämpimänä, vaikka hikoilee. Itselläni on sekä merinoaluspaita (lyhythihainen ja pitkähihainen, joita vaihtelen sään mukaan) että pitkät merinoalushousut kovemmille pakkasille. North outdoor on kotimainen suosikkini mitä tulee merino-vaatteisiin.

Sukat

Tykkään merinosta myös jaloissa, sillä merinosukat on todella ihanan tuntuiset eivätkä hierrä. Kylmillä ilmoilla on tärkeää, että nilkat pysyvät lämpiminä, joten tarpeeksi pitkät varret sukissa on itselle tärkeät. Pitkävartiset hiihtosukat lämmittävät myös pohkeita ja valitsemalla paksummat merinosukat saat myös lenkkareihin lisää lämpöä, etkä edes välttämättä tarvitse erillisiä juoksukenkiä talveen.

Lämmin ja hengittävä takki

Tuulta pitävät, mutta hengittävät päällysvaatteet ovat talvella juoksijalle must. Ei ole helppoa löytää juoksutakkia joka pitää vettä, mutta ei ole liian kuuma. Onneksi nykyään löytyy paljon vaihtoehtoja.

Kannattaa muuten katsoa hiihtovaatevalikoima löytääkseen itseään miellyttävät varusteet. Hiihtovarusteet on suunniteltu nimenomaan pakkaskelille, joten ainakin pohjoisemmassa asuvat voivat hyötyä hiihtovermeistä.

Juoksuhousut

Kun tuulee kylmästi, sataa tai on pakkasta, reisien lämpimänä pitäminen on tärkeää. Markkinoilla on paljon paksumpia juoksuhousuja ja -trikoita kylmille ilmoille. Kun pakkasta on kunnolla, kannattaa alle laittaa vielä ne merinot. Itse juoksen aika pitkälle pelkillä paksuilla talvitrikoilla ja vasta isommilla pakkasilla laitan alle merinot ja vaihdan päälle vanhat hiihtohousuni.

Jos reidet ja peppu meinaa paleltua siitä huolimatta mitä on päällä, voisi ratkaisu löytyä trikoiden päälle vedettävistä hiihtoshortseista tai lyhyestä untuvaisesta hiihtohameesta.

Päähine

Itse tykkään suojata vähintään korvat kylmillä ja tuulisilla ilmoilla. Käytänkin vaihdellen joko pipoa tai pääpantaa/tuubihuivia riippuen siitä kuinka kylmä on. Myös kauluri voi olla lenkillä tarpeen, jos tarpeeksi tuulee tai pyryttää. Kaulurilla saa suojaa niskalle, poskille ja leualle, mutta se antaa lisälämpöä myös rintakehälle.

Vinkki! Merinovillaisen putkihuivin voi vetää suun eteen helpottamaan hengittämistä, jos pakkanen meinaa purra keuhkoja.

Kengät

Mun lempilenkkarini ovat On-merkiltä. Nykyään käytän myös amerikkalaisen Sauconyn lenkkareita, jotka ovat samaa ”ei juuri huomaa jalassa” -linjaa kuin ON:itkin. Sauconylla on nerokkaat talvijuoksukengät, joissa ei ole nastoja, mutta niiden kitkapohja tarjoaa parempaa pitoa talveen kuin tavalliset lenkkarit.

Jos haluaa juosta kelillä kuin kelillä, tuovat nastalliset juoksukengät turvaa ja varmuutta lenkkeihin silloin kun on liukasta. Muista totutella nastakenkiin pikkuhiljaa.

HYVIÄ PAKKASJUOKSUJA!

Rebekka

P.S. Editoitu hieman 6.11.2025 ja lisäisin tässä kohtaa juoksukenkiin Hokat, sillä olen itse siirtynyt niihin kolmisen vuotta sitten. Liukkailla olen käyttänyt vanhoja polkujuoksukenkiäni, sillä niiden kuminen pohja on pitävämpi kuin peruslenkkareiden. Ne pitää myös pakkasta paremmin, sillä ne on tehty kestämään vähän roisimpaa menoa maastossa kuin maastossa. 🙂