Terve selkä ei ole itsestään selvää.

Sain kovia selkäkipuja jo alle kolmekymppisenä, kun raskausaikana vatsa painoi ja alaselkä sai painetta. Synnytyksen jälkeen iskias oli puristuksissa monta vuotta ja pelkästään koiran ruokakipon laittaminen lattialle toi kyyneleet silmiin.

Myöhemmin tuli välilevyn pullistumia, jotka veivät jalat alta ja päädyin ambulanssilla sairaalaan.

Haasteet vaikeuttivat myös työtäni CrossDit-salin omistajana ja valmentajana, mikä toi mukanaan paljon ahdistusta ja epävarmuutta. Kipuja oli joka päivä monta vuotta. Välttelin erityisesti selkää kuormittavia liikkeitä ja kontrolloin koko ajan vatsalihaksiani jännittämällä niitä. Vaikka minua välillä kehotettiin vahvistamaan vatsalihaksia, ymmärsin että kyse ei ole heikoista vatsalihaksista. Jatkuva stressi ja ahdistus ylläpitivät haasteita ja olin päätynyt oravan pyörään.

Kun hermosto rauhoittuu, myös haasteet helpottavat.

Jotta pääsin kivuista, lähdin purkamaan stressitilaa, haastamaan kehoani lempeästi eri liikkeisiin, aloin rentouttamaan vatsan ja lantionpohjan lihaksia sekä vahvistamaan selän- ja lantion alueen lihaksia. Ihmeitä alkoi vihdoin tapahtua.

Vaikka nykyäänkin alaselkäni aina joskus saattaa oirehtia, en enää stressaa siitä. Silloin vain lisään selän sekä lantion alueen liikkeitä ja teen enemmän hermostoa rauhoittavia harjoituksia.

Hermostoa voi totuttaa liikkeeseen. Tarpeeksi lempeä ja rento treenaaminen on tärkeää. On hyvä liikkua kivun sallimissa rajoissa ja niin, että pysyy mahdollisimman rentona koko ajan. Tämä tarkoittaa matalasykkeistä ja välillä jopa tosi kevyttä tekemistä. Sellaista, että ei tarvitse koko ajan jännittää sattuuko ja kuinka paljon. Näin hermosto oppii, että liike on turvallista ja hyvinvointia parantavaa.

Terve selkä ei ole itsestäänselvyys. — Eroon selkäkivuista.

Vahvempi keskivartalo kuukaudessa -kurssin liikkeet tein vähän kuin itselleni.

Ei sykitä, eikä revitä. Liikkeitä tehdään rauhallisesti ja itseään lempeästi haastaen. Kurssilla treenataan selkää, lantion alueen lihaksia ja vatsaa. Eli koko pakettia, joka tukee muuta vartaloa ja lähes kaikkea liikettä. Annan kurssilla myös helpotettuja liikkeitä ja kurssia voi tehdä itselle sopivan tahtiin.

Kurssialustalle ilmestyy joka viikko kolme erilaista treeniä. Treenejä voit tehdä lähes missä ja milloin tahansa ja ohjaan jokaisen sinulle alusta loppuun. Ja kun kurssi on käytössä seitsemän kuukautta, ei ole kiire suorittaa mitään, vaan voi nauttia ihan rauhassa vahvistuvasta keskivartalon tuesta.

Ilmoittaudu mukaan vahvistamaan selkää!

Vahva ja kivuton selkä

Keskivartalokurssilla valmennan sinua hyvinvointi edellä, eli kurssi ei ole pelkkä sixpack-kurssi.

Haluan, että voit paremmin ja pystyt nauttimaan elämästä täysin siemauksin ja kaikin maustein. En voi tietenkään taata, että juuri tämän kurssin liikkeet parantavat mahdolliset selkäkivut tai että kaikki liikkeet ylipäätään sopivat sinulle, mutta varmaa on, että vahvistamatta selän ja lantion alueen lihaksia sitä tuskin tapahtuu ainakaan niin tehokkaasti.

Sen voin kuitenkin kertoa, että keskivartalokurssi on yksi tykätyimmistä Vahva elämän kursseista ja että todennäköisesti tulet löytämään lihaksia, joista et et tiennyt olevan olemassakaan.

Lämpimästi tervetuloa mukaan treenaamaan kanssani! 🙂

Rebekka

P.S. Onko motivaatio hukassa?

Annoin pari vuotta sitten Vahva elämän verkkosivuilla 10 vinkkiä, joilla palauttaa kadonnut treenimotivaatio.

Tärkein vinkki on, että mieti mitkä asiat estävät sinua aloittamasta ja pyri minimoimaan ne asiat. Lue tästä koko juttu loppuine vinkkeineen ja löydät pysyvästi aktiivisen elämäntavan.