Tervetuloa kokeilemaan juoksukurssia kanssani!

Kokeilujakson juoksutreenit on suunniteltu sinulle, joka et ole juossut koskaan, pystyt juoksemaan lyhyitä pätkiä tai olet harrastanut juoksua jo pidempään, mutta juoksu tuntuu aina enemmän tai vähemmän raskaalta.

Mikäli juoksutreenit ovat kunnollesi liian helppoja, sinulle voisi sopia paremmin Juoksukunnon ylläpito, Kevyt kymppi 12 viikossa tai Puolimaraton 12 viikossa -juoksuvalmennus.

Seuraavan kahden viikon aikana pääset tutustumaan juoksuvalmennukseeni ja parhaassa tapauksessa huomaat, miten kivaa juokseminen oikeasti on.

Huomioi, että juoksukunnon parantaminen vaatii säännöllistä harjoittelua pidemmän aikaa. Toivonkin, että tämän kokeilujakson jälkeen jatkat valmennuksessani ja löydät juoksun flown, kuten niin monet valmennuksissani olleet ovat löytäneet.

SISÄLTÖ

Tärkein tavoitteeni on saada sinut löytämään juoksun ilo ja vielä niin, että kuntosi ja liikkuvuutesi paranee siinä samalla. Tee siis kaikki ohjelman harjoitukset lämmittelyineen loppujäähdyttelyineen, jotta suunnittelemani kokonaisuus toimii parhaiten.

Kokeilujaksolla on huomioitu kaksi eri lähtötasoa: KÄVELYSTÄ JUOKSUUN aloittelijat, sekä jo jonkin verran juosseet JUOKSUKUNNON PARANTAMINEN. Jokaisessa juoksutreenissä on siis molemmat vaihtoehdot, joista voit valita omaan kuntotasoosi sopivan harjoituksen.

Valitse KÄVELYSTÄ JUOKSUUN -vaihtoehto jos:

et ole koskaan harrastanut juoksua
pystyt juoksemaan vain lyhyitä pätkiä.

Valitse JUOKSUKUNNON PARANTAMINEN -vaihtoehto jos:

olet harrastanut juoksua jo jonkin aikaa
pystyt juoksemaan jopa 5-6 kilometriä yhtäjaksoisesti, mutta juoksu tuntuu aina enemmän tai vähemmän raskaalta.

Kummatkin vaihtoehdot sisältävät 3 erilaista treeniä viikossa, joista osa on kävelylenkkejä.

VAUHTI

Mitä maltillisempi vauhti, sitä nopeammin kehityt!

Minun valmennuksessa opit juoksemaan tarpeeksi hitaasti, jotta voit juosta nopeasti.

Kaikesta harjoittelusta selkeästi suurin osa tulisi olla peruskuntoalueella tehtävää harjoittelua, mikä juoksun kohdalla tarkoittaa niin rauhallista vauhtia, että siinä ei meinaa millään malttaa pysyä. Valmennuksissani et tarvitse kuitenkaan sykemittaria.

Tarpeeksi rauhallinen vauhti varmistetaan PITÄÄ PYSTYÄ PUHUMAAN PUUSKUTTAMATTA -vauhdilla eli PPPP-vauhdilla, kävelemällä ylämäet, vaihtelemalla jokaisessa treenissä kävelyä ja hölkkää/juoksua, pitämällä juoksu koko ajan rentona sekä muuttamalla harjoitusohjelmaa tarvittaessa itselle kevyemmäksi.

Kävelyssä sykkeen pitää aina laskea. Kävely varmistaa, että saat laskettua sykettä juoksu/-hölkkäosuuksien jälkeen ja näin sykkeen keskiarvo harjoitusta kohden ei nouse liian korkeaksi.

Maltillinen vauhti varmistaa sen, että juoksu tuntuu hyvältä ja haluat sitä LISÄÄ. :)

LÄMMITTELY

Tee aina treenin lämmittely kanssani. Lämmittely on aina juoksutreeniä. Juoksutreenin lämmittelyn voit tehdä kylmällä ilmalla kotona ja lähteä heti sen perään ulos lenkille. Tee lämmittelyjen liikkeet aina sinun liikeradoille ja kunnolle sopivalla tavalla, eli lempeästi kehoa pikkuhiljaa varsinaiseen treeniin valmistaen.

Perusteellisella lämmittelyllä juoksu tuntuu paremmalta, jalat eivät mene tukkoon, palaudut huomattavasti paremmin ja kehityksesi on huomattavasti nopeampaa. Vahva Elämän nettisivulta voit lukea lisää lämmittelyn merkityksestä treenille ja saat vinkkejä omatoimiseen lämmittelyyn lenkkipolulla. Lue juttu lämmittelystä tästä.

LOPPUJÄÄHDYTTELY

Loppujäähdyttely on yhtä tärkeä kuin lämmittely ja itse treeni. Näin palaudut paremmin ja juoksu tuntuu huomattavasti paremmalta.

Erilaisia liikkuvuus- ja venyttelyvinkkejä löydät lisää Instagram-tililtäni @rebekkajaakkola

JUOKSE RENNOSTI

Jotta voit nauttia juoksusta, tulee juoksun olla rentoa. Pyri hengittämään tasaisen rennosti ja pitämään hartiat koko ajan rentoina. Jos juoksu ei tunnu rennolta, hidasta vauhtia, kävele enemmän ja keskity rentouttamaan hartioita, hengitystä ja koko kehoa.

Hyviä treenejä!

Rebekka Jaakkola

www.vahvaelama.com

Ota Rebekka Jaakkola Instagram seurantaan

Tykkää VAHVA ELÄMÄ Rebekka Jaakkola Facebookissa

Tägää juoksutarinoitasi Facebookissa tai Instagramissa:

@rebekkajaakkola #kävelystäjuoksuun #juoksukunnonparantaminen #vahvaelama

HUOM! Tämä verkkokurssi ja sen sisältö on Vahva Elämä Oy:n (Y-tunnus: 3193604-7) omaisuutta. Materiaalin kopioiminen, tallentaminen, jakaminen tai käyttäminen mihinkään muuhun kuin omaan henkilökohtaiseen tarkoitukseen on kielletty.

HUOM! Asiakas harjoittelee Vahva Elämän verkkotreeniohjelmien mukaan täysin omalla vastuullaan. Muista aina treenata omien kykyjen, kunnon ja tuntemusten mukaan. Vahva Elämä / Rebekka Jaakkola ei ole vastuussa mistään mahdollisesti treeneistä seuranneista tai treenien aikana tulleista vammoista tai loukkaantumisista.