Tervetuloa vahvistamaan keskivartaloa kanssani!

Treeniviikon kolme treeniä julkaistaan kurssialustalla aina seitsemän päivän välein ja ne on käytössäsi 6 kuukautta aloituksesta. Kaikki treenit on alusta loppuun video-ohjattuja.

TREENIOHJELMA

Jätä treenien väliin vähintään yksi välipäivä. Voit tehdä treenit joko ohjelman järjestyksessä tai sinun aikatauluusi parhaiten sopivassa järjestyksessä. Voit aina muuttaa liikettä itsellesi sopivammaksi ja helpommaksi. Voit vähentää toistoja, pienentää liikeratoja, lyhentää aikaa ja pitää taukoja niin usein kuin haluat. Valmennus toimii hyvin myös, vaikka tekisit ohjelmaa hitaampaa tahtia.

Mikäli sinulla on haasteita selän, polvien, lonkkien tai minkä tahansa kehon osan kanssa, tee harjoituksia ainakin alkuun kevyesti ja vaikka toistoja vähentäen ja lepoa lisäten, jotta kehosi pääsee tottumaan harjoitteluun pikku hiljaa. Huomaa, että harjoittelet omalla vastuullasi, joten jos et ole varma jonkin liikkeen sopivuudesta sinulle, keskustele ensin lääkärisi tai fysioterapeuttisi kanssa.

MOTIVOI ITSEÄSI!

Merkkaa treenisi tehdyksi kalenteriin, kirjaa treenifiiliksiä ylös jokaisen treenin kohdalle, seuraa tuloksiasi omassa profiilissasi Analytiikka-sivulla, jossa näet aktiivisuutesi, tehdyt treenit, tulokset ja liikutut minuutit päivä-, viikko- ja kuukausitasolla.

RANTEET

Näissä harjoituksissa olemme suhteellisen paljon käsien varassa, esimerkiksi punnerrusasennossa. Jos tällaiset asennot on ranteillesi haastavia, suosittelen tekemään seuraavaa ranteita vahvistavaa harjoitusta 1-2 kertaa viikossa tai vahvistamaan ja huoltamaan niitä muutoin.

Tee käsien ja ranteiden huolto kanssani tästä.

ARMOLLISUUS JA MALTTI

Uuden asian aloittamisessa ensimmäiset viikot on aina haastavampia, mutta sen jälkeen alkaa helpottaa! Lisää motivoivia treeni- ja hyvinvointivinkkejä löydät Instagram-tililtäni: @rebekkajaakkola

Sitten treenaamaan!

Rebekka / info@vahvaelama.com

Tägää juoksutarinoitasi Instagramissa, niin jaan niitä minun somessani!

Ota Rebekka Jaakkola Instagram seurantaan.
Tykkää VAHVA ELÄMÄ Rebekka Jaakkola Facebookissa.

HUOM! Vahva elämän verkkokurssi ja sen sisältö on Vahva Elämä Oy:n (Y-tunnus: 3193604-7) omaisuutta. Materiaalin kopioiminen, tallentaminen, jakaminen tai käyttäminen mihinkään muuhun kuin omaan henkilökohtaiseen tarkoitukseen on kielletty.

HUOM! Asiakas harjoittelee Vahva Elämän verkkotreeniohjelmien mukaan täysin omalla vastuullaan. Muista aina treenata omien kykyjen, kunnon ja tuntemusten mukaan. Vahva Elämä / Rebekka Jaakkola ei ole vastuussa mistään mahdollisesti treeneistä seuranneista tai treenien aikana tulleista vammoista tai loukkaantumisista.