Kävellen kuntoon 8 viikossa
Kävellen kuntoon -aloittelijan kuntoohjelma parantaa peruskuntosi helposti. Alle kaksi tuntia viikossa riittää uuden rutiinin luomiseen.
Nyt nostetaan peruskunto uudelle tasolle vain alle kahdella treenitunnilla viikossa! Kävellen kuntoon -aloittelijan kuntoohjelma auttaa sinua aloittamaan liikkumisen turvallisesti ja rakentamaan kestävän rutiinin ilman suorituspaineita.
Kolmen viikottaisen treenin avulla juurrutat liikuntaa elämääsi helposti ja hauskasti. Kurssilla on nousujohteinen kävelyohjelma sekä lihakuntotreenit ja kehonhuoltoharjoitukset, eli kehosi herää liikkumattomuuden horroksesta lempeästi mutta varmasti. Kahdeksan viikon säännöllisyys luo pohjan kestävälle elämäntapamuutokselle, joka kantaa pitkälle tulevaisuuteen.
Ulkoilu ja raitis ilma tekevät ihmeitä myös mielelle. Lenkin jälkeen olo on levollinen ja energinen, ja arjen asiat asettuvat oikeisiin mittasuhteisiin. Pienet, johdonmukaiset teot viikosta toiseen tuovat pysyviä tuloksia ja tekevät liikkumisesta nautinnon ilman suorituspaineita.
Mukaan et tarvitse kalliita varusteita, vaan tavalliset kävelyyn sopivat kengät ja säähän sopiva ulkoiluvaatetus riittävät mainiosti.
Miksi kävellen kuntoon -aloittelijan kuntoohjelma toimii
Kävely on paras liikuntamuoto kunnon parantamiseen.
Kävely ulkona lisää virkeyttä, vähentää stressiä, rauhoittaa hermostoa, parantaa unen laatua ja lisää hyvänolonhormoneita, puhumattakaan kävelyn sairauksia ehkäisevästä vaikutuksesta. Kävely on myös tehokas aineenvaihdunnan buustaaja, mikä tekeekin siitä erittäin hyvän liikuntamuodon painonhallintaan.
Kahdeksan viikon aikana etenet omaan tahtiisi selkeiden ohjeiden avulla. Koska ohjelma sisältää vain kolme harjoitusta viikossa, lenkit sopivat vaivattomasti kiireiseenkin arkeen. Kävelyn lisäksi mukana on kevyitä lihaskuntotreenejä ja huoltavia harjoituksia, jotka tukevat jaksamistasi ja vahvistavat kehoasi tasapainoisesti.
Säännöllinen kävely ja helpot lihaskuntotreenit vahvistavat sydäntä ja verenkiertoelimistöä ilman nivelten liiallista kuormitusta. Kun harjoittelu aloitetaan maltilla, lihakset ja jänteet ehtivät tottua uuteen rasitukseen. Kehonhuoltoharjoitukset puolestaan tukevat kunnon kohotusta ja tekevät askeleesta keveämmän tuntuisen jokaisella ulkoilukerralla.
Lempeä aloitus tekee liikkumisesta pysyvän rutiinin
Tämä lempeä valmennus opettaa sinua kuuntelemaan kehoasi ja iloitsemaan jokaisesta askeleesta, jotta liikunnasta muodostuu luonteva osa arkeasi. Kun tukenasi on selkeä harjoitusohjelma, tiedät aina mitä tehdä, eikä sinun tarvitse arvailla sopivaa treenitehoa tai lenkkien pituutta.
Monet aloittavat kuntoilun liian vauhdikkaasti, jolloin into lopahtaa nopeasti ja lihakset kipeytyvät liikaa. Valmennuksen avulla huomaat jaksavasi arjen askareissa paremmin ja nukkuvasi syvemmin.
Helppo tapa aloittaa säännöllinen liikunta
Kurssi on tarkoitettu huonokuntoisille.
Jos kävelet jo ennen valmennuksen aloitusta helposti 15-30 minuuttia, Kävelystä juoksuun -kurssi tai Tehotreenit voisi olla sinulle parempi. Kävelystä juoksuun -kurssilla hölkätään alkuun vain 20 sekunnin pätkiä ja tehotreeneissä on aina helpompia vaihtoehtoja vaikeimmille liikkeille.
Kenelle
- Et jaksa kävellä kuin 1–15 minuuttia kerrallaan.
- Et ole liikkunut vuosiin.
- Haluat parantaa kuntoa.
- Haluat juurruttaa liikunnan pysyväksi tavaksi.
- Haluat progressiivisesti etenevän kuntoohjelman.
- Kaipaat valmennusta, jossa kaikki annetaan sinulle valmiiksi ja sinä keskityt vain tekemään.
Sisältää
- Kolme noin 30 min kävelyharjoitusta viikossa
- Yksi noin 10-20 min video-ohjattu lihaskuntotreeni viikossa.
- Video-ohjatut lämmittelyt osassa treeneistä.
- Progressiivisesti etenevän kunto-ohjelman.
- Treenikalenteri johon voit suunnitella sekä omat, että valmennuksen treenit etukäteen.
- 6 kuukauden käyttöoikeus.
Lisätiedot
Valmennus lähtee käyntiin vasta kun klikkaat kurssialustalla ALOITA KURSSI -naviskaa.
Valmennus tulee aloittaa 6 kk sisällä ostosta. Valmennuksella on 6 kk käyttöoikeus aloituksesta. Uusi viikko-ohjelma julkaistaan aina 7 vuorokauden välein sähköpostimuistutuksineen, joten sinun ei tarvitse muistella milloin uusi treeniviikko alkaa.
Kurssipalautteet
Kristiina
Kävelin tunnin lenkin ja kunto alkaa taas palautua. Kurssi toimi hyvin leikkauksesta toipumiseen ja kurssin aikana sain peruskuntoa takaisin. Nyt on hyvä jatkaa pikkuhiljaa ottaen mukaan enemmän myös lihaskuntoa. Kiitos :)
Minna
Kunto on kohentunut ja olo on virkistynyt. Olen tykännyt tosi paljon vaihtelevista treeneistä ja siitä, että annat myös iisimpiä vaihtoehtoja vaikeampiin liikkeisiin.
Maija
Olen tehnyt omaan rauhalliseen tahtiin ja huomannut miten kroppa on saanut herätä säännölliseen treeniin lempeästi mutta silti tehokkaasti. Välillä on ollut lihakset kipeänä treenistä, mutta ei niin paljon, ettei olisi halunnut jatkaa treenejä. Suosittelen huonompikuntoisille!