Syksyn ei tarvitse uuvuttaa 🌿
Loppukesä ja alkusyksy on minulle erityistä aikaa: puutarha kukkii runsaana, illat pimenevät kauniisti ja ilmassa on uuden alun tuntu. Monelle syksy tuo kuitenkin mukanaan myös stressiä, kiirettä ja väsymystä. Entä jos tänä vuonna tekisikin asiat toisin?
Tässä kolme vinkkiä, joiden avulla selättää syksyn uupumus ja lisätä energiaa ja iloa arkeen.
☀️ Työ ei lopu tekemällä, mutta aika kulkee joka tapauksessa
Millaisen loppuelämän sinä haluat? Virkeämmän, helpomman ja onnellisemman – vai lisää kiirettä ja stressiä stressin päälle?
Ylikuormitus lisää tutkitusti sydän- ja verisuonitautien sekä masennuksen riskiä. Hyvä uutinen on, että suurin osa paineesta syntyy omista vaatimuksistamme, ja niihin pystyy vaikuttamaan vaikka heti.
Tee päätös nyt heti ja sano itsellesi ääneen tai ajatuksissasi: “Saan tästä lähtien tehdä vähemmän.”
Selkeä päätös helpottaa oloa välittömästi ja antaa sinulle luvan ottaa rennommin. Kun päätös on tehty, muista jokaisen stressaavan ja kuormittavan päätöksen tai teon kohdalla, että sinun ei tarvitse pystyä tähän kaikkeen, eikä jonkun asian tekemättä jättäminen tai ”huonommin” tekeminen kaada maailmaa.
☀️ Vähemmän on enemmän
Kun arki kuormittaa, kovatehoinen liikunta voi nostaa stressihormoni kortisolia entisestään. Erityisesti syksyllä kun arki hektistyy. Liikunta kannattaakin pitää lempeänä ja pääsääntöisesti matalasykkeisenä, sillä kevyt liikunta laskee verenpainetta, rauhoittaa hermostoa ja parantaa unenlaatua.
Suosi esimerkiksi:
- kävelyä luonnossa
- rauhallista hölkkää
- matalasykkeistä lihaskuntoharjoittelua
- dynaamista liikkuvuusharjoittelua tai joogaa
Huom! Lempeämpi elämäntapa on erityisen tärkeää esivaihdevuosissa ja vaihdevuosissa, jolloin hormonaaliset muutokset voivat lisätä stressin vaikutuksia kehossa. Kevyempi liike tukee hormonitasapainoa ja auttaa säilyttämään lihasmassaa ja luuston vahvuutta ilman, että se kuitenkaan kuormittaa hermostoa.
☀️ Panosta perusasioihin
Säännöllinen liikunta, laadukas uni ja ravitseva ruoka ovat jaksamisen perusta.
- Jo 30 minuutin päivittäinen kävely voi vähentää sydänsairauksien riskiä jopa 30 %.
- 8–9 tunnin yöunet vahvistavat immuunijärjestelmää ja ehkäisevät muistihäiriöitä, kun aivot pääsevät tehokkaasti puhdistumaan.
- Säännöllinen ruokailu ja itse tehty laadukas ruoka tasaa verensokeria ja antaa energiaa koko päivään.
Pienet muutokset tuottavat suuria terveyshyötyjä pitkällä aikavälillä ja niitä on helpompi toteuttaa kuin isoja muutoksia. Aloita vaikka käymällä viiden minuutin happihyppelyllä joka päivä, rauhoittamalla illan viimeiset tunnit ja lisäämällä yksi laadukas ateria päivään.
Kannattaa ajatella omia valintoja koko elämän mittaisena aikajanana; kun aikajanalle tulee hyviä valintoja tasaisesti koko elämän, aikajana näyttää aivan erilaiselta vuoden, kymmenen ja kolmenkymmenen vuoden päästä kuin miltä se näyttäisi jos jatkaisi koko ajan samaa rataa. Miltä sinä haluat elämäsi aikajanan näyttävän tulevaisuudessa?
Ota vinkit talteen ja kokeile niitä arjessa jo tänään – huomaat vaikutukset nopeasti. Syksy voi olla muutakin kuin kiirettä: syksy voi olla rentoa, rauhallista ja voimaa antavaa aikaa josta voi nauttia täysin siemauksin.
Loppuun treenitärpit syksylle!
Vahvempi yläkroppa 8 viikossa – upouudella kotitreeniohjelmalla lisää energiaa ja voimaa kehoon.
Kävelystä juoksuun 8 viikossa – vain 1-2 lenkkiä viikossa ja saat taattuja tuloksia.
Supertreenit – kokonaisvaltainen kolmen kurssin paketti kehonhuoltoa, pakaratreenejä ja vahvempaa keskivartaloa.
Lempeää syksyä Sinulle!
Rebekka Jaakkola
Kuvat Jassu Dammert
