Moikka!
Juoksu- ja kuntovalmentajasi täällä. Laitoin Instagramiin postauksen kahdesta liikkeestä, joita mä en koskaan jätä tekemättä, kun lähden juoksulenkille.
Teen liikkeet aina ennen lenkkiä ja lenkin jälkeen loppujäähdyttelyksi. Liikkeet on niin tehokkaita, että ne vaikuttaa koko alakropan ja jopa alaselän joustavuuteen. Teen näiden liikkeiden lisäksi monipuolisesti muitakin lämmittelyliikkeitä vähintään 15-20 min ajan, mutta nämä kaksi liikettä on vakiona aina.
Liikkeiden avulla juoksu tuntuu kimmoisalta heti alusta lähtien, kun pohkeet ei kramppaa ja nilkat on joustavat kuin vieterit.
OHJEET LIIKKEISIIN (tai katso ne videolta tästä):
Mene istumaan jalkojesi päälle polvi-istuntaan.
Pidä varpaat ojennettuna lattiaan ja lähde kallistumaan taaksepäin käsien varaan niin, että polvet nousevat edes hitusen lattiasta. Tämä liike avaa jalkapöytiä, sääriä ja etureisiä. Superhyvä varsinkin, jos on haasteita penikoiden tai kireiden etureisien kanssa.
Ole asennossa se hetki minkä pystyt ja nouse sitten takaisin ylös.
Käännä sitten varpaat koukkuun ja lähde kallistumaan kantapäittesi päälle. Tämä asento avaa jalanpohjia ja sitä kautta koko takaketjua, eli vaikuttaa koko kropan joustavuuteen ja jopa alaselän hyvinvointiin. Täydellinen kramppaaville pohkeille ja kankeille nilkoille!
Tee molempia vuorotellen muutama kerta. Loppujäähdyttelyssä voit yrittää pysyä asennossa muutaman sekunnin pidempään. Ihania juoksu- tai kävelylenkkejä sulle!
Terkuin Rebekka 👋
P.S. AINA ON HYVÄ HETKI ALOITTAA JUOKSUHARRASTUS!
Minä en ole ammattijuoksija ja mullekin juokseminen oli yhtä tuskaa pitkälle nelikymppiseksi, kunnes tajusin miten siitä juoksemisesta saa ihanaa heti ensiaskeleesta.
Oivalluksistani oppineena tein juoksustani ympärivuotisen harrastuksen, ja nyt pystyn juoksemaan useita kilometrejä tuosta vaan tosi helposti. Olen myös juossut ekan puolimaratonini näillä juoksuopeilla ja mikä tärkeintä, nykyään nautin joka ikisestä askeleesta jonka otan. Oivalluksista syntyi myös Vahva elämän juoksukurssit, jotka suunnittelin jotta kuka tahansa voisi oppia nauttimaan juoksusta.
Aloittelijalle suosituksena Vahva elämän suosituin juoksukurssi Kävelystä juoksuun. Jos haluat vihdoinkin pystyä juoksemaan tai haluat alkaa nauttia joka ikisestä metristä jonka juokset, ilmoittaudu mukaan mun verkkovalmennukseen.
www.vahvaelama.com
