8 viikon tehotreenit
Tehotreenit haastaa kehon ja mielen toiminnallisella kotitreenillä turvallisesti ja innostavasti.
Vahva keho ja mieli eivät synny sattumalta.
Ne syntyvät päätöksestä tehdä asialle jotain. Monipuolinen tehotreeni auttaa rakentamaan kestävää jaksamista ja vahvaa oloa arkeen.
Kukapa ei haluaisi olla vahva ja jaksaa kantaa helposti kauppakassit, selviätä arjen rasituksista ja vielä näyttää vahvalta. 8 viikon Tehotreeneissä löydät kehosi voimat aivan uudella tavalla ja huomaat pystyväsi asioihin, jotka vielä hetki sitten tuntuivat jopa mahdottomilta.
Voimia jaksaa, ja kykyjä pystyä lähes mihin vaan
Entisenä ammattisotilaana, poliisina ja CrossFit-valmentajana olen oppinut, että todellinen vahvuus löytyy toistoista ja epämukavuuden sietämisestä. Tehotreenit haastaa sinua juuri sopivasti, jotta huomaat mihin kaikkeen oikeasti pystyt.
Olitpa vasta kunnon kohotuksen alussa tai jo tottunut treenaaja, Tehotreenit tulee kehittämään sinua monipuolisesti ja yhtäkkiä huomaat, että alat selviytyä myös arjesta ja arjen yllättävistäkin haasteista helpommin. Treenit eivät siis kehitä pelkkää fyysistä puolta, vaan nyt kehitetään myös mielenhallintaa tilanteissa, kun tekisi mieli luovuttaa.
Jokainen treeni tehdään oman lähtötason mukaan, mutta tarkoitus on kaikille sama: haastaa, vahvistua ja saada onnistumisia.
Tehotreenit ja 8 viikon toiminnallinen kotitreeniohjelma
Tehotreeneissä hyödynnetään toiminnallisen harjoittelun, painonnoston, kehonpainoharjoittelun ja liikkuvuusharjoittelun parhaat puolet innostavasti ja turvallisesti.
Toiminnallisuus tarkoittaa kehon haastamista eri asentoihin ja koko kropalla tehtäviä liikkeitä. Samalla kun lihaskunto paranee, kunto nousee kohisten ja liikkuvuus, kehonhallinta, koordinaatio sekä mielenhallinta paranee. Jos kaipaat raskaamman harjoittelun tasapainoksi huoltavaa liikettä, tutustu myös kurssiin Lisää liikkuvuutta ja kehonhuoltoa 4 viikossa.
Tee treenejä kahvakuulalla, käsipainolla tai ilman
Osassa treeneistä käytetään kahvakuulaa, käsipainoa tai vesipulloa. Treenivideoilla annan jokaiseen lisäpaino-liikkeeseen vaihtoehdon tehdä treeni pelkällä kehonpainolla, jos kotoa ei löydy kahvakuulaa tai käsipainoa, etkä halua hankkia sellaisia tai haluat tehdä treenit kevyemmin.
Lisäpainoja on hyvä olla käytössä kaksi: yksi kevyempi ja yksi raskaampi.
Kevyemmän painon tulisi olla sellainen, että pystyt nostamaan sen useita kertoja suoralle kädelle pään yläpuolelle. Raskaamman painon taas sellainen, jonka saat nostettua hallitusti, mutta et pään yläpuolelle.
Kehitys näkyy myös peilissä
Tehotreenien avulla keho muuttuu jäntevämmäksi, kiinteämmäksi ja vahvemman näköiseksi. Muutos näkyy ja tuntuu kun vaatteet istuvat paremmin, arki tuntuu helpommalta ja alat kantaa itseäsi uudella tavalla.
Vahvempi keho, vahvempi mieli, vahvempi sinä.
HUOMIO!
Tehotreenit ei ole sinulle, jos olet ylikuormittunut, arkesi on erittäin stressaavaa tai olet uupunut. Siinä tapauksessa suosittelen sinulle matalatehoisempaa ja helpompaa treeniohjelmaa kuten Vahvempi keskivartalo kuukaudessa.
Kenelle
- Haluat haastaa itseäsi vahvemmaksi kuin koskaan.
- Olet valmis hikoilemaan ja astumaan mukavuusalueesi ulkopuolelle, jotta löydät todelliset voimasi.
- Haluat tiputtaa painoa ja kaipaat sen rinnalle painon pudotusta tukevat treenit.
- Haluat selkeän ja kurinalaisen 8 viikon treenijakson.
- Haluat kehittää kropastasi suorituskykyisen ja vahvan sekä arkeen, että muuhun liikuntaan.
Sisältää
- 3 erilaista treeniä viikossa 8 viikon ajan. Jos kuntosi on huono, kaksi treeniä viikossa riittää alkuun.
- Treenien pituudet noin 30-60 minuuttia. Ekoina viikkoina vain 30 minuutin treenejä.
- Vapaaehtoinen testitreeni valmennuksen alkuun.
- Jatkuvasti vaihtelevat treenit: treenit muuttuvat koko ajan, jotta homma pysyy mielekkäänä eikä kehitys pysähdy.
- Kovatehoisia syke- ja voimaharjoituksia: Laitetaan aineenvaihdunta käyntiin, rasva palamaan ja voimatasot nousuun.
- Selkeä viikko-ohjelma ja lempeän jämäkkä valmennusote pitää sinut ruodussa silloinkin, kun sohvan pohja yrittää ottaa vallan.
- Treenikalenteri johon voit suunnitella sekä omat, että valmennuksen treenit etukäteen.
- Ohjaan ja teen kaikki treenit kanssasi.
Lisätiedot
Olen CrossFit Kirkkonummen ja Vahva Elämä -yrityksen perustaja Rebekka Jaakkola.
Minulla on vuosien kokemus crossfit-, juoksu- ja liikkuvuusvalmennuksesta sekä erilaisten treeniohjelmien suunnittelusta ja toteutuksesta.
Olen pian 53-vuotias ja ajattelen, että ihminen voi olla missä tahansa iässä elämänsä parhaassa kunnossa. Toiveet ja tavoitteet omalle kunnolle ovat yksilöllisiä ja muuttuvat elämän aikana. Yhdelle elämänsä kunnossa oleminen voi tarkoittaa kykyä juosta 100 m yhtäjaksoisesti, toiselle kiinteää ja vahvaa kroppaa ja kolmannelle maksimaalista kykyä suoriutua fyysisistä haasteista.
Sama mikä tavoitteesi on, tehotreeneissä haluan haastaa sinua pois mukavuusalueeltasi, jotta kehitys pääsee tapahtumaan tehokkaasti.
Tehotreenit on Vahva elämän ensimmäinen järjestelmällisesti kovatehoinen ja kehoa sekä mieltä haastava verkkovalmennus. Oma elämäni on ollut jo pitkään hyvin stressitöntä ja halusin alkaa kehittää taas omaa kestävyyttäni kovemmilla treeneillä. Siitä syntyi Tehotreenit, jotta sinäkin pääset haastamaan itsesi uudelle tasolle.
– Rebekka –
Valmennus lähtee käyntiin vasta kun klikkaat kurssialustalla ALOITA KURSSI -naviskaa.
Valmennus tulee aloittaa 6 kk sisällä ostosta. Valmennuksella on 6 kk käyttöoikeus aloituksesta. Uusi viikko-ohjelma julkaistaan aina 7 vuorokauden välein sähköpostimuistutuksineen, joten sinun ei tarvitse muistella milloin uusi treeniviikko alkaa.
Kurssipalautteet
Jaana
Mikä fiilis! Nämä treenit on hullun tehokkaita ja tosi kiva kun jokainen on erilanen!