Uuden kauden alussa moni meistä tekee lupauksia joiden takana on pyrkimys elämäntapamuutokseen. Usein se tarkoittaa liikunnan lisäämistä arkeen. Kun yksi tavoittelee pienempää vaatekokoa, toinen haluaa energisemmän olon, kolmas kenties vahvemman kehon.
Olipa syy lupauksen takana mikä tahansa, liikunta on tärkeää keholle ja mielelle, mutta usein jo muutaman kuukauden päästä elämäntapamuutos on hautautunut arjen kiireiden keskelle. Vahva elämän Rebekka Jaakkola on seurannut työssään monenlaisia liikkujia ja löytänyt avaimet liikunnallisen elämäntapaan.
Seuraava Hyvinvoinnin ALKU alkaa maanantaina 12.8.2024.
Rebekan mukaan elämä on valmis palapeli. Jotta elämäntapamuutos onnistuu, täytyy arjesta ensin poistaa jotain.
– Läheisen, valmentajan tai lääkärin on helppo sanoa ihmiselle, että liiku enemmän tai laihduta, niin kyllä se kunto paranee ja voit paremmin. Mutta mitä jos ei ole voimia eikä aikaa? Ei silloin auta, vaikka kuinka puskisi ihmistä treenaamaan ja ylittämään itseään ja huutaisi vieressä että jaksaa jaksaa, Rebekka pohtii.
Sitä jaksaa ehkä hetken, kunnes voimat loppuvat. Tai sairastuu, kun keho ei pääse palautumaan. Tai tulee jokin rasitusvamma, kun treenaa liian kovaa ja liian usein.
Ehkä sinäkin olet kokenut sen, että treenit aina jossain kohtaa hiipuvat, kun ei ole aikaa eikä jaksamista.
Elämäntapamuutos vaatii kuormituksen karsimista
Jo valmiiksi hektisessä elämäntilanteessa treenistä tulee helposti yksi stressin aiheuttaja kaiken muun päälle. Siitä ei nauti vaan sitä suorittaa ja silloin uuvuttaa itseään vain lisää. Liikunta ei tällöin virkistä kehoa eikä mieltä.
– Kun liikuntaa lähdetään lisäämään arkeen, sille täytyy tehdä tilaa. Suurin osa meistä elää kiireistä arkea. Ei siihen voi vaan lisätä treeniä ja olettaa että se on pysyvä ratkaisu, Rebekka huomauttaa.
Ensimmäiseksi täytyy vähentää arjen henkistä ja fyysistä kuormitusta. Valmennuksessa mietitään mihin aikaa kuluu, mikä aiheuttaa stressiä ja mistä voisi vähentää – eli valmennuksessa pyritään poistamaan päivistä energiasyöppöjä, jotta olisi aikaa ja jaksamista myös treenille.
– Kuormitusta voi tulla myös kivoista asioista, jos niitä on arjessa paljon ja ne lisäävät kiirettä, Rebekka muistuttaa.
Moni Hyvinvoinnin ALKU -kurssilainen on karsinut puhelimen ja sosiaalisen median käyttöä. Siellä vierähtää huomaamatta tunteja päivässä – aikaa, joka on pois jostain muualta. Vaikka puhelin ei aiheuta fyysistä kuormitusta, se aiheuttaa henkistä kuormitusta, mikä vaikuttaa jaksamiseen; aivot käyvät koko ajan ylikierroksilla, keskittyminen on vaikeaa ja puhelimeen tartutaan herkästi jokaisen luppoajan täytteeksi.
”Olen tehnyt muutamia ihan pysyväisluontoisia muutoksia esim. kännykän käytön suhteen. Ylipäätään näiden kolmen viikon aikana on ollut paradoksaalisesti jopa sellainen olo, että aikaa ja voimia on ollut enemmän kuin ennen, vaikka loppujen lopuksi muutokset ovat olleet hyvin pieniä.” – Sini –
Luo rutiineja ja laske vaatimuksia
Suurin osa meistä pesee hampaansa aamuin illoin sitä suuremmin miettimättä. Meillä on siihen rutiini, joka toistuu samanlaisena päivästä toiseen. Treenistä voi luoda samanlaisen rutiinin. Sen voi tehdä esimerkiksi aina samaan aikaan päivästä tai alkuun aina saman mittaisena.
Pienet muutokset ovat helpompia kuin isot. Jos et ole ikinä treenannut säännöllisesti tai siitä on kauan aikaa, uusi rutiini on helpointa toteuttaa, kun se on mahdollisimman vaivaton.
Julkinen puhe liikunnasta luo mielikuvan, että täytyy treenata vähintään kolme kertaa viikossa tunti kerrallaan ja täysillä, jotta siitä on mitään hyötyä.
Tämä ei tietenkään ole totta. Hyvinvoinnin ALKU 28 päivässä -valmennuksessa opetallaankin laskemaan vaatimuksia niin liikuntaa kuin itseäänkin kohtaan.
– Ajattele kaikkia niitä kertoja, kun aikasi ei ole riittänyt ”kunnon” treeniin ja olet jättänyt koko treenin väliin. Mitä jos käytettävällä ajalla olisitkin tehnyt lyhyen treenin? Pitkässä juoksussa se on paljon enemmän kuin ne tekemättömät treenit, Rebekka sanoo.
Hyvinvoinnin ALKU 28 päivässä -valmennuksessa opetellaan tekemään lyhyitä ja onnistumisen tunteita tuottavia täsmätreenejä. Lyhyen treenin ehtii ja jaksaa tehdä vaikka ensimmäisenä aamulla tai viimeisenä illalla.
Treenin ei myöskään tarvitse olla rankka. Kevyeen treeniin on helpompi tarttua, kun tietää, ettei se vie jaksamisen äärirajoille.
– Kun treeni on lyhyt ja kevyt, treeniin jää nälkä ja treenimotivaatio pysyy paremmin yllä. Treeni voi olla vain muutamankin minuutin mittainen ja sitä muutamaa minuuttia voi ehtiessään toistaa päivän aikana useamman kerran, Rebekka kertoo.
Kun treenirutiinit ovat syntyneet lyhyillä ja kevyillä treeneillä, voi treenejä alkaa pidentää ja niiden intensiteettiä nostaa, jos siihen on aikaa ja jaksamista.
”Kiitos mahtavasta kurssista! Sain juuri sitä mitä toivoin ja enemmänkin! Vähän liikkuneena ohjatut harjoitukset olivat tosi hyviä ja helppoja tehdä, mutta tarjosivat myös haasteita. Hyvinvointivinkeistä sain muutaman avainoivalluksen. Tajusin, ettei minun elämä ollutkaan niin kiireistä, ettenkö ehtisi liikkumaan. Tai voisin päättää, mikä on päivässä tärkeintä. Lyhyet päivittäiset harjoitukset saivat kaipaamaan lisää ja toisaalta touhukkaampana päivänä sai hyvän mielen, kun voi todeta, että muutama minuuttikin riittää. Olo on ollut paljon energisempi ja tuntuu, että olen muutoksen matkalla.” – Anonyymi –
Keskity nauttimaan – älä suorita
Asioita, joista nauttii, tekee mieluummin kuin asioita, joista ei nauti, vaikka tietäisi niiden olevan hyvästä. Etsi siis sellainen laji ja treenin taso, joka tuntuu hyvältä jo treenin aikana. Kun treenistä nauttii, sitä myös haluaa ja sille tekee tilaa.
Nauttiminen vaatii sitä, että pysähtyy ja lopettaa suorittamisen.
– Treenin pitäisi lisätä hyvää oloa, jos se aiheuttaa negatiivisia tunteita, jotain omassa arjessa tai siinä treenissä kannattaa muuttaa, Rebekka neuvoo.
Rebekka on huomannut, että kiireisten asiakkaiden oloon ja jaksamiseen ovat eniten vaikuttaneet hänen liikkuvuusharjoituksensa, joilla saa kehon kireyksiä ja tukkoista oloa helpotettua nopeasti. Jo pelkästään niitä tekemällä moni Vahva elämän asiakkaista on huomannut jaksamisensa paranevan.
Liikkuvuusharjoituksia sisältyy kaikkiin Rebekan verkkokursseihin myös Hyvinvoinnin ALKU 28 päivässä -valmennukseen. Valmennuksessa saat myös lepoon, jaksamiseen sekä ravintoon liittyviä konkreettisia esimerkkejä.
Mitäs sanot, olisiko sinunkin vihdoin aika saada startti liikunnalliseen elämäntapaan?
Jos mikään ei muutu, muuta jotain, kuuluu Rebekan elämänohje, joka sopii myös liikunnallisen elämäntavan luomisen ohjenuoraksi.
”Tykkäsin! Treenit sopivat täysin minun hyvinvointiini. Huomasin, ettei minun tarvitse rehkiä itseäni ihan piippuun kun treenaan. Liikun paljon päivittäin työni vuoksi ja kävelen paljon. Treenien kestoaika on sopiva, olen motivoitunut tekemään niitä melkein päivittäin. Myös rentoutus tekee kiireisen päivän jälkeen hyvää. Parasta on, että voi tehdä treenejä kotona (tai lomalla) ja silloin kun ne sopivat minun aikatauluuni.” – Paula –
Tule sinäkin mukaan tekemään elämäntapamuutos! Lue lisää kurssista ja tule mukaan seuraavaan Hyvinvoinnin ALKU 28 päivässä -valmennukseen muuttamaan arkeasi parempaan.
Treeniterveisin,
Sanna
Vahva elämän osakas
On-off-liikkuja
Rebekan treeniohjelmien virallinen tavistestaaja
Kuvat: Jassu Dammert
