JUOKSUKUNNON YLLÄPITO

Käytössä

12 kk

Hinta

94 €

Tämän hauskempaa juokseminen ei voi olla!

Kokonaisvaltainen juoksuohjelma lihaskuntotreeneineen ja kehonhuoltoharjoituksineen. Juoksukunnon ylläpidon kanssa juokset vaihtelevia lenkkejä ympäri vuoden.

Ei enää koskaan puuduttavan tylsiä lenkkejä tai jatkuvasti sitä samaa vitosen reittiä.

Juoksukunnon ylläpito -kurssilla saat käyttöösi 20 vaihtelevaa juoksutreeniä, 20 kehonpainotreeniä lihasten vahvistamiseen ja 20 ihanaa liikkuvuusharjoitusta jäntevän juoksun löytymiseen.

Saat kaikki treenit käyttöösi kerralla, joten voit tehdä treenejä juuri sinulle sopivaan tahtiin.

Vuoden käyttöoikeus treeneihin maksaa vain 7,83 € kuukaudessa. Kurssin kokonaishinta on 94 € ja se maksetaan kerralla.

Mikäli et pysty juoksemaan vielä muutamaa kilometriä helposti, suosittelen sinulle ensin Juoksukunnon parantaminen -kevyt vitonen 8 viikossa -kurssia. Jos taas 5 km sujuu helposti ja haluat treenata pidempää matkaa, Kevyt kymppi 12 viikossa vois olla sun juttu.

Kenelle

  • Pystyt juoksemaan 5 kilometriä suht vaivatta.
  • Pystyt juoksemaan pidempiäkin lenkkejä, mutta juoksu saattaa tuntua raskaalta.
  • Haluat ylläpitää juoksukuntoasi monipuolisella ja laadukkaalla juoksuohjelmalla.
  • Olet kyllästynyt juoksemaan ikuisesti sen saman 5-10 km lenkin.
  • Juokset kausittain, mutta et saa motivoitua itseäsi juoksemaan säännöllisesti läpi koko vuoden.

Sisältää

  • Tarkkaan suunnitellun treeniohjelman 12 kuukaudeksi, jota voit soveltaa omaan arkeesi sopivaksi.
  • Pidempiä peruskuntolenkkejä (suurin osa), kestävyyttä parantavia treenejä sekä maitohappojen kestokykyä haastavia spurttitreenejä.
  • Osittain kävelyn ja juoksun vuorottelua, osittain pelkkää juoksua sisältäviä lenkkejä.
  • Video-ohjatut lämmittelyt ja loppujäähdyttelyt.
  • Video-ohjatut kehonpainolla tehtävät lihaskuntoharjoitukset.
  • Video-ohjatut liikkuvuusharjoitukset.

 

Osta nyt, aloita kun haluat

Lisätiedot

  • Juoksu-ohjelman aikana varmistamme optimaalisen juoksukunnon ylläpitämisen vaihtelevilla juoksulenkeillä (pääsääntöisesti peruskuntovauhdilla tehtävillä), lämmittelemällä aina ennen lenkkiä, jaksottamalla kävelyä ja juoksua joillain lenkeillä ja video-ohjatuilla lihaskunto- ja kehonhuoltoharjoituksilla.
  • Juoksulenkit ovat kestoltaan noin 20-80 minuuttia. Jokainen lenkki sisältää lisäksi lämmittelyt ja loppujäähdyttelyt.
  • Lämmittelyt, loppujäähdyttelyt ja liikkuvuusharjoitukset Rebekka ohjaa alusta loppuun kuin olisit samassa tilassa.
  • Treenit voi tehdä oman aikataulun mukaan milloin ja missä tahansa.
  • Ohjelma on joustava, joten voit tehdä harjoitukset joko Rebekan suunnittelemassa järjestyksessä tai valitsemalla itselle kulloinkin sopivan treenin.
  • Pieni osa treeneistä tai harjoituksista saattaa olla käytössä myös jollain toisella Vahva elämän kurssilla.
  • Et tarvitse sykemittaria, sillä valmennus perustuu oman kehon kuunteluun ja rennon juoksun löytymiseen.
  • Kurssi on käytössäsi 12 kuukautta.

Maksutavat

Maksuvälineinä käyvät korttimaksut, verkkopankkimaksut, Fellow Lasku, Jousto ja Op Lasku sekä liikuntaeduista Epassi-, Edenred- ja Smartum.

Kurssi lähtee käyntiin vasta kun klikkaat kurssialustalla ALOITA KLIKKAAMALLA TÄSTÄ -naviskaa. 

Kurssille tulee aloitaa viimeistään 6 kk päästä kurssin ostosta. Kurssilla on 12 kk käyttöoikeus siitä kun sen on aloittanut. Verkkokurssilla ei ole palautusoikeutta. Saat kaikki treenit käyttöösi heti kun aloitat kurssin ja voit valita sinun päivääsi sopivan treenin tai tehdä treenejä järjestyksessä.

Käytössä

12 kk

Hinta

94 €

ALOITA KUN HALUAT
OSTA LAHJAKSI

Kurssipalautteet

Rated 5 out of 5
Mä oon hetkittäin ihan hämilläni siitä, että oon jo juoksukunnon ylläpito -kurssilla. Juuri äskenhän mä vasta juoksin hengästyksissäni niitä lyhyitä minuutin pätkiä kävelystä juoksuun -kurssilla. Oon hyvin hämmästyksissäni siitäkin, että äsken juoksin tuolla -12 pakkasasteessa ja pimeässä (hyi, mun inhokkeja) ja kotiin tullessani ilmoitin perheelle, että olipas yllättävän hyvä juoksukeli. Oon menny ihan sekaisin.

- Tiina

Rated 5 out of 5
Kiitos hyvästä kurssista, aloitin sen joulukuussa juosten 10 km ja nyt puoli vuotta myöhemmin tein ihan saman lenkin, lenkkien ero oli iso. [–] Valmennuksen jälkeen juoksin kympin 7 min nopeammin, keskisyke pysyi neljä pykälää alempana ja maksimisyke kahdeksan pykälää alempana. Nyt pystyn itse säätelemään sykkeen pysymisen halutulla tasolla. Peruskunto on selvästi noussut ja juoksulenkkejä odotan innolla. Olen myös juossut aiempaa pidempiä lenkkejä ja oivaltanut että välillä voi kävelläkin. Hyvää kesää inspiroivalle Valkulle!

- Piia

Rated 5 out of 5
Ou mai gaad!! Juoksin 3 tunnissa 11 minuutissa 21km! En voi uskoa, että juoksin 21 kilometriä. Vauhti oli hidas, mutta matkaa kertyi 21 kilometriä. Hämmennyin! Aloitin lenkkeilyn Rebekan juoksukunnon parantaminen -kurssin avulla. Silloin viisi kilometriä tuntui mukavalta matkalta. Tänään, puoli vuotta myöhemmin, 21 kilometria tuntui yhtä mukavalta. En ollut lenkin jälkeen rättipoikki, keuhkoissa ei tuntunut yhtään. Väsymystä tuntui lähinnä jalkojen isoissa lihaksissa ja jalkapohjissa. Rebekan juoksukunnon parantaminen -kurssista oli todella paljon hyötyä. Pääsin tällaiseen juoksukuntoon lähes huomaamatta ja niin kovin helposti. Kun 8 viikon Juoksukunnon parantaminen -kurssi oli ohi, 8 kilometriä meni mukavasti. Sen jälkeen osallistuin jatkokurssille Juoksukunnon ylläpito. Olen tehnyt siitä nyt noin puolet.

- Satu

Tilaa uutiskirje
Facebook Instagram
Tilaa uutiskirje

Seuraa meitä

Facebook Instagram