PUOLIMARATON 12 VIIKOSSA

Käytössä

9 kk

Hinta

69 €

Puolimaraton vain 1-2 juoksulenkillä viikossa!

Tämä juoksuohjelma motivoi sinua ylittämään itsesi lempeästi ja järkevästi.

Kurssin päätavoite on mahdollisimman miellyttävä puolimaraton, ei mahdollisimman hyvä aika. Valmennus lähtee liikkeelle noin tunnin kestävistä lenkeistä, joten sinulla tulee olla kestävä juoksupohja aloittaaksesi.

Juoksun aikaa ja matkaa pidennetään maltillisen progressiivisesti niin, että kurssin jälkeen pystyt juoksemaan puolimaratonin. Valmennus sisältää kaiken, mitä tarvitset miellyttävään puolimaraton-harjoitteluun ilman tiukkoja aikatauluja.

Tervetuloa mukaan kohti ihanasti rullaavaa puolimaratonia!

Hei älä unohda lantion alueen lihaksia. Juoksutreenejä kannattaakin tehostaa Herätä nukkuvat pakarat -kurssin treeneillä. Kurssi aktivoi takuuvarmasti pakaralihasten lisäksi koko lantion alueen lihaksistoa ja kun kehon isoimmat lihakset toimii, myös juoksu kulkee rennommin ja tehokkaammin.

HUOM! Mikäli et pysty vielä juoksemaan 10 km suht helposti, suosittelen sinua käymään ensin Kevyt kymppi -juoksuohjelman ennen Puolimaraton ohjelmaan siirtymistä, sillä Puolimaraton-ohjelma lähtee liikkeelle heti pidemmistä lenkeistä.

Kenelle

  • Juoksuohjelma puolimaratonille on sinulle, joka pystyt jo juoksemaan kevyesti 10 km.
  • Pystyt juoksemaan ehkä pidempäänkin, mutta se onkin sitten yhtä selviytymistä.
  • Kaipaat haastetta eikä lyhyemmät juoksumatkat enää riitä sinulle.
  • Haluat harjoitella rauhassa ja kiireettä, niin että nautit joka askeleesta.
  • Haluat pystyä juoksemaan puolimaratonin suhteellisen kepeästi.

Sisältää

  • 1-2 vaihtelevaa juoksulenkkiä viikossa, joista suurin osa peruskuntolenkkejä ja osa kovempitehoisia intervalleja tuomaan kestävyyttä.
  • 1-2 juoksua tukevaa lihaskuntotreeniä viikossa.
  • 1-2 liikkuvuus-/kehonhuoltoharjoitusta viikossa tuomaan jäntevyyttä ja pitämään kehon vetreänä myös pidemmillä lenkeillä.
  • Lämmittelyt ja loppujäähdyttelyt joka treenille.
  • Vinkkejä harjoitteluun, nesteytykseen ja hyvinvointiin.
  • Vapaaehtoinen testitreeni mittaamaan edistymistä.
Osta nyt, aloita kun haluat

Lisätiedot

  • Juoksu-ohjelman aikana varmistamme optimaalisen juoksukunnon kehittymisen pääsääntöisesti peruskuntovauhdilla tehtävillä lenkeillä, lämmittelemällä aina ennen lenkkiä, PPPP- ja/tai PPP-säännöillä, jaksottamalla osan lenkeistä kävelyä ja hölkkää/juoksua sekä etenemällä niin, että juoksu pysyy koko ajan rentona.
  • Juoksulenkit ovat kestoltaan noin 20-120 minuuttia + lämmittelyt ja loppujäähdyttelyt.
  • Kurssi perustuu monipuolisuuteen, maltillisuuteen ja rentoon juoksuun.
  • Lämmittelyt, loppujäähdyttelyt, lihaskuntotreenit ja liikkuvuusharjoitukset on alusta loppuun video-ohjattuja. Saat siis valmentajasi suoraan kotilattiallesi kanssasi.
  • Treenit voi tehdä oman aikataulun mukaan milloin ja missä tahansa.
  • Ohjelma on joustava, joten sitä ei ole noudatettava orjallisesti ja juoksukuntosi paranee silti.
  • Osa treeneistä tai harjoituksista saattaa toistua ajoittain, jotta huomaat kehityksesi ja saat onnistumisen tunteita helpommin. Pieni osa treeneistä tai harjoituksista saattaa olla käytössä myös jollain toisella Vahva elämän kurssilla.
  • Et tarvitse sykemittaria, sillä valmennus perustuu oman kehon kuunteluun ja rennon juoksun löytymiseen. Kaiken tämän opit valmennuksessa.
  • Kaikki viikko-ohjelmat ovat saatavilla Campwire-kurssialustalla 6 kuukauden ajan. Voit siis huoletta venyttää valmennusta itselle sopivaksi!

Maksutavat

Maksuvälineinä käyvät korttimaksut, verkkopankkimaksut, Fellow Lasku, Jousto ja Op Lasku sekä liikuntaeduista Epassi-, Edenred- ja Smartum.

Kurssi lähtee käyntiin vasta kun klikkaat kurssialustalla ALOITA KLIKKAAMALLA TÄSTÄ -naviskaa. 

Kurssille tulee aloitaa viimeistään 6 kk päästä kurssin ostosta. Kurssilla on 6 kk käyttöoikeus siitä kun sen on aloittanut. Verkkokurssilla ei ole palautusoikeutta.

Uusi viikko-ohjelma julkaistaan kurssialustalle aina seitsemän vuorokauden välein sähköpostimuistutuksineen, joten sinun ei tarvitse muistella milloin uusi treeniviikko alkaa.

Käytössä

9 kk

Hinta

69 €

ALOITA KUN HALUAT
OSTA LAHJAKSI

Kurssipalautteet

Rated 5 out of 5
Kiitos huippukurssista! Parasta ovat olleet lyhyet liikkuvuus- ja lihaskuntoharjoitukset, joita tulee tehtyä, kun ne ovat tarpeeksi lyhyitä. Olen ollut ihan hyvässä kunnossa alkaessakin ja käyn paljon lenkeillä, mutta nyt kehonhuolto on pelannut ja treenaaminenkin on ollut tavoitteellisempaa.

- Riikka

Rated 5 out of 5
Puolikas tuli juostua :) 16 km sujui juosten, sitten tuli energiavaje ja kävelin pari kilometriä ja ja lopun hölköttelin ja reippaasti kävelin. Maaliin tulin ajalla 2 h 39 min ja saavutin tavoitteen eli hyvävointisena hyvällä mielellä maaliin. Palauduin hyvin eli ei juurikaan ollut maitohappoja jaloissa eikä muutakaan :)

- Pia

Rated 5 out of 5
Olen nyt puolimaraton-kurssilla viikolla 10, sunnuntaina juoksin 19 km lenkin. Olen tykännyt! Juoksu on tuntunut muuttuneen kevyemmäksi ja esim. 10 km menee nykyisin paljon keveämmän tuntuisesti ja vauhdikkaammin kuin ennen.

- Suvi

Tilaa uutiskirje
Facebook Instagram
Tilaa uutiskirje

Seuraa meitä

Facebook Instagram