Tule mukaan juoksuvalmennusten yhteislähtöön!
Jos et ole vielä Vahva Elämän juoksuvalmennuksessa, aloita yhteislähdössä sunnuntaina 5.5. Saat kokonaisvaltaisen juoksuohjelman sekä paljon vinkkejä juoksuun ja hyvinvointiin liittyen.
Aloittelijan kävelystä juoksuun
”Aivan mieletön fiilis! En ollut juossut kolmeen vuoteen ja kaikki yritykset aloittaa uudestaan ovat kaatuneet siihen, että vauhti ja treenin määrä on ollut liian korkea. Tätä 8 viikon valmennusta olen pystynyt muokkaamaan oman jaksamisen ja edistymisen mukaan ja venytin sitä lopulta 13-viikkoiseksi. 🙂
Aiemmin en ole ymmärtänyt lämmittelyn ja liikkuvuusharjoittelun tärkeyttä – onneksi ne kuuluivat jokaiseen treeniin! Juoksin juuri 30 minuuttia putkeen, vaikka valmennuksen alussa pystyin hädin tuskin hölkkäämään 60 sekuntia! Kiitos Rebekka tästä erinomaisesti ohjelmoidusta kokonaisuudesta – sun ansiosta olen kesällä täydessä juoksukunnossa. <3” – Elina –
Huonokuntoisen kävelystä hölkkään
Myös KÄVELYSTÄ HÖLKKÄÄN 8 viikossa -kurssi alkaa nollasta, mutta sopii paremmin sinulle joka koet olevasi huonokuntoinen, olet ehkä ylipainoinen ja/tai juokseminen alkaa herkästi tuntua nilkoissa, polvissa tai lonkissa. Tahti on vielä maltillisempi kuin Kävelystä juoksuun -kurssilla. Ensimmäiset viikot peruskuntotreeneissä vuorotellaan rentoa ja reipasta kävelyä ennen kuin otetaan ensimmäistäkään juoksuaskelta.
”Olen pirteämpi, tunnen itseni vahvemmaksi. Jaksan arjessa paremmin ja tunnit sohvalla on vähentynyt merkittävästi! Koska hölkkäjaksot ovat olleet haastavia, en uskonut pystyväni hölkkäämään pidemmälle kuin ekassa testijuoksussa (hölkkäsin 46 sekuntia). Mutta pystyin hölkkäämään 4 min ja 54 sekuntia! Muutaman minuutin kävelyn jälkeen juoksin toisen melkein 4 minuuttia. Fiilis oli mieletön!” – Anna –
Alun jälkeen parempaan juoksukuntoon
JUOKSUKUNNON PARANTAMINEN – kevyt vitonen 8 viikossa -kurssi sopii sinulle, joka aloitat joka kevät juoksutreenit alusta ja talvisin pidät aerobista kuntoa yllä muilla tavoin. Kun aloitat juoksutreenit jo nyt, ehdit kesällä vaikka maratonille.
”Treenit ovat sujuneet paremmin kuin uskoin. Odotan jokaista treenikertaa kovasti. Parasta on kun ne vaihtelevat ja ohjeistus on niin hyvä. Ei vaadi minulta muuta kuin kohta kohdalta noudattamista. Niin helppoa ja siksi niin motivoivaa.
Treenit kierrosajastimella ovat parhaita. Rakastan tyhjentää pään, tarvitsee vain juosta ja kävellä piippausten tahtiin. Lihaskunto-ohjelmat ovat myös ihan huippuja. Muuten en niitä saisi tehtyä, elleivät kuuluisi olennaisesti viikko-ohjelmaan. Tämä kurssi on paras satsaus hetkeen.” – Hanna –
Tavoitteena kevyt kymppi?
KEVYT KYMPPI 12 viikossa -kurssi on sinulle, joka jo juokset noin 5 kilometriä helposti. Pääse kympin kuntoon treeneillä, jotka joustaa ja solahtaa helposti arkeen.
”Testitreenin tulos parani 5 km -> 10 km. Aivan loppuun saakka 10 km ei ollut kevyttä mutta melkein, joten minusta kurssi oli onnistunut. [–] Olen aina haaveillut että pystyisin lenkkeilemään hölkäten/juosten, ja ensimmäistä kertaa elämässäni nyt 42-vuotiaana se on onnistunut. 🙂 Olen toki lenkkeillyt aktiivisesti koko aikuisikäni, mutta ne ovat olleet reipasta kävelyä. Juoksukokeilut ovat päättyneet ylirasitukseen ja kokeilujen päättymiseen. Suosittelen tätä kurssia ehdottomasti.”– Vilhelmiina –
Haaveena puolimaraton?
PUOLIMARATON 12 viikossa kurssin on sinulle, jolle ei lyhyemmät lenkit enää riitä ja haluat haastaa itseäsi. Kurssin treenit alkavat noin tunnin lenkeistä, joten kevyen kympin kunto on suositeltavaa tälle kurssille.
”Olen nyt puolimaraton-kurssilla viikolla 10, sunnuntaina juoksin 19 km lenkin. Olen tykännyt! Juoksu on tuntunut muuttuneen kevyemmäksi ja esim. 10 km menee nykyisin paljon keveämmän tuntuisesti ja vauhdikkaammin kuin ennen.” – Suvi –
Kaikilla Vahva elämän juoksukursseilla on pitkä käyttöaika. Kurssi on käytössäsi vielä 6 kuukautta ajastetun juoksuohjelman päätyttyä. Voit siis venyttää kurssia omaan arkeesi sopivaksi.
Tule sinäkin mukaan juoksuvalmennusten yhteislähtöön sunnuntaina 5.5.!
